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数据显示，国人平均每钙的摄入量为3643毫克，**推荐摄入量的一半（钙的推荐摄入量为800~毫克）。饮食补钙是好的方式，具体如何做？记住下面7个数能帮你轻松达到补钙目的。
冷冻卤牛肉回收 两杯奶粉。《中国居民膳食指南（）》推荐，每饮奶300克或相当量的奶制品。奶类是膳食钙的重要来源，含量高且易于人体吸收。一般来说，300克奶粉或酸奶能提供300~360毫克钙。按照不同的加工方式，常见的奶制品有纯奶、酸奶、奶酪等；按照奶源则有奶粉、羊奶、马奶以及骆驼奶等，其中奶粉更容易获得羊羹回收，价比也高。每早餐准备一杯（200~250克）纯奶，午餐后或者加餐时喝一小杯（100~125克）酸奶，即可达到需求。
半斤绿叶蔬菜。蔬菜尤其是绿叶蔬菜也是补钙价比很高的食物。《中国居民膳食指南（）》建议，每摄入300~500克蔬菜，深绿色蔬菜好占一半以上。很多绿叶蔬菜钙含量约100毫克/100克，与奶粉的钙含量相当，甚至有的绿叶蔬菜钙含量更高，比如芥菜、油菜苔钙含量分别为265毫克/100克、205毫克/100克，即便它们含有一些酸，相奶粉的钙吸收率仍大于1。每半斤绿叶蔬菜，平均可以获得250毫克钙。除了高钙，绿叶蔬菜还富含多种有助钙吸收的营养，比如镁、钾、维生K等。另外，从热量供应看，绿叶蔬菜也是补钙的佳来源。当然，浅色蔬菜也可以供应一部分钙。
一两豆制品。大豆不仅含有丰富的优质蛋白，是食人群肉类的替品，而且豆腐丝、北豆腐等豆制品钙含量比较高，每吃一两北豆腐或者一两豆腐丝，可以补充80~100毫克钙。其他豆制品如豆腐干、鸡等也可以提供不少钙。
一勺芝麻酱。油煮蔬菜或冷冻回收者水焯蔬菜，加上一勺芝麻酱（10克）当调味品，不仅提鲜增香，还能补充100毫克以上的钙。需要提醒，芝麻酱热量比较高，不宜多吃。
半斤水果。零食尽量选水果、果干等然食物，水果虽然钙含量没有绿叶蔬菜和奶粉那么高，但能够供应大量的钾元，可以帮助维持膳食中矿物质的平衡，从而减少钙的排泄量，帮身体“节约”很多钙。
一粮油干货回收小把坚果。开心果、杏仁、榛子等坚果钙含量较高，比如炒熟的榛子钙含量高达815毫克/100克，其他坚果也多数在100毫克/1鸡丁回收00克上下，是非常好的补钙零食。每吃一小把（可食部分25~30克），即可获得30~50毫克钙。坚果脂肪含量和热量都比较高，每一小把即可。
12种不同的食物。除了以上几种食物，还应该保平均每不重复的食物种类达到12种以上，每周尽量达到25种以上，以达到营养平衡。
总结下来，奶粉和酸奶能提供300~360毫克钙，深绿色蔬菜和浅色蔬菜能提供约300毫克钙，豆制品提供80~100番茄沙司回收毫克，芝麻酱提供100毫克，坚果提供30~50毫克，水果等其他食物多少也能补充一些，这样通过饮食可以达到钙的推荐摄入量了。
步骤1
如冷冻牛肉丸回收图备料。
步骤2
酸奶和糖粉脑髓回收搅拌均匀。
步骤3
吉利丁先在奶粉中泡软，在移至锅中、小火搅拌至吉利丁融化，稍冷却后倒入步骤。
步骤4
加入几滴柠檬汁搅拌均匀，之后放入冰箱冷藏3-5分钟至稍微粘稠。
步骤5
安佳淡奶油打发至六分发，做慕斯的淡奶油不要打发过度，会有很多气泡，淡奶油提前冷冻3-5分钟更容易打发。
步骤6
将淡奶油倒入步骤四，慕斯制成了。
步骤7
取两个小碗，色和黄色绿茶回收分别与适量虾酱回收慕斯混合。
步骤8
如图填入色块，用一次裱花袋作比较方便。
步骤9
倒入1/3慕斯后，放片蛋糕片，蛋糕片一定要比模具小一圈。
步肉桂粉回收骤10
倒入肥肠回收2/3慕斯后，再放入叉烧酱回收一片蛋糕片做底，基本主体做好了。
步骤11
放入冰箱冷冻一宿或8小时以上，取出后可以静置脱模，也可以用吹风机吹下四周模具，加速脱模。
步骤12
这是脱模后的效果。
步骤13
黑巧克力与安佳奶粉混合，水浴至融化。
步骤14
巧克力用裱花袋装好，挤在小猫的眼睛和胡子上。
步骤15
小Kitty猫做好＾０＾~夏炎热，适合吃一些冰凉的慕斯，如果不吃请冷藏放置。 酸奶，在大家心目中可以说是健康又营养的一个“零食”了。平时喝酸奶，总觉得是想喝喝，并没有想很多。
但早餐奶回收其实，买酸奶、喝酸奶还是挺有那么一丢丢讲究的。虽说是个碎碎的事，但小编还是想给各位掰扯掰扯，毕竟我们花了钱需要把酸奶的作用发挥到大！
混淆的事：乳酸菌饮料、乳酸饮料
别以为有“乳酸”两字都是酸奶了，其实乳酸菌饮料、乳酸饮料和酸奶三者大不同，营养价值差别很大。
乳酸菌饮料：将发酵后的酸奶加水稀释，同时添加芳香剂、调味剂及增稠剂。由于加了很多水，营养价值降低很多，本质上它属于“饮料”。
乳酸饮料：以鲜夏威夷果回收奶或奶粉为原料，在鲜奶中加入两倍的水，然后滴入乳酸迅速搅拌，蛋白质遇到乳酸后变成细微状，再添加果汁、香精、增稠剂和防腐剂。本质上是，一份奶+两份水，并不含益生菌。
酸奶：将鲜奶粉经低温，添加有益于人体的喂貂乳粉回收益生菌（如乳酸链球菌、保加利亚乳菌等），再进行发酵。
区分法宝：看标签上的蛋白质含量
酸奶的蛋白质含量少不能**23%，乳酸菌饮料和乳酸饮料的蛋白质含量只有1%左右。
酸奶，什么时候喝好？
1、餐后喝
适合乳酸菌生长的佳酸度是pH值为54左右，正常人空腹时的胃液酸度是pH值为20左右，如果在餐前喝酸奶，过强的酸会将大部分有益菌死，降低其作用；餐后胃液被稀释，酸度大减，可以在餐后1~2小时喝酸奶。
2、边吃饭，边喝酸奶
在吃饭的同时喝酸奶，由于混合着其他食物，可以延长酸奶在消化道里待的时间，有利于人体酸奶中钙质的吸收。
酸奶中的乳酸，可能还会刺激食欲，促进胃酸分鸡蛋布丁回收泌，促进食物的消化吸收。
酸奶，适合8类人喝！
喝奶粉拉肚子的人：这类人是乳糖不耐受者，不能和冷冻鸭肫回收奶粉，那可以改喝酸奶。
经常吸烟者：酸奶中所富含的维生A呼吸道黏膜具有保护作用。
过敏体质者：酸奶中的益生菌可附着在肠黏膜的表面，增强肠道的屏障功能，防止过敏原侵入体内，因此能减少过敏的可能。
习惯者：酸奶可使肠道环境偏向于酸，促进肠蠕动，因此大便不通畅者很有帮助。
病病人：酸奶中的益生菌能够抑制肠道中的菌，减少氨气和类的产生；肠蠕动增强也能缩短有害物质和肠壁接触的时间，从而减轻脏的负担，有防止的作用。
心血管病人：益生菌能阻止肠道中胆固醇的重吸收，降低胆固醇浓度，心血管病病人有利。
骨质疏松症病人：酸奶中钙、锌等的溶解度和吸收率明显改善，因此骨质疏松症的病人，在进行和体育锻炼时，应喝点酸奶。
萎缩胃炎病人：酸奶中细微的酪蛋白凝块胃黏膜有保护作薯片回收用，而且其中的益生菌幽门螺菌和其他杂菌具有较强的抑制作用，故有利于萎缩胃炎病人的。
这类人，好不喝酸奶
3岁以下孩子好不喝酸奶。因酸奶是由鲜奶粉做成的，鲜奶粉的成分与婴幼儿的营养需要不吻合；而且，酸奶不能加热，过冷的食物会使婴儿胃肠道肌肉痉挛、血管收缩，消化不利。返回搜
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